Головна > Україна / Здоров'я > Панічний розлад та як із ним впоратися
Панічний розлад та як із ним впоратися23-01-2022, 12:31. Розмістив: Сергій Корнелюк |
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у світі – що складає 3,6% населення планети – мають панічні розлади. Панічний розлад характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої на те причини. Ті, хто страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх, що вони спровокують нову панічну атаку. Таким чином є ризик опинитися у замкненому колі «страху перед страхом» – така тривожність може сприяти частішим атакам та спричиняти депресивні розлади. Важливою особливістю панічного розладу є періодичні напади сильної тривоги (паніки), які не обмежуються будь-якою конкретною ситуацією або набором обставин, – і тому є непередбачуваними. Достеменно невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька чинників, які формують підвищений ризик:
Симптомами панічного розладу можуть бути:
Як допомогти собі під час панічної атаки?Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації, «заземлитися». Головний прийом – поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору). Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть: 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо). 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо). 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика). 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум). 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо). Панічний розлад може засмучувати і турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче життя. Крім того, вони можуть бути симптомом якихось інших психічних розладів, саме тому у разі виявлення найперших симптомів варто звернутися до лікаря. Коректний діагноз та особливості допомоги може встановити лише спеціаліст. Завжди звертайтеся для діагностики до свого сімейного лікаря, а за необхідності й до спеціаліста з психічного здоров’я. Пам’ятайте, що турбота про психологічне благополуччя – запорука міцного здоров’я! Повернутися назад |