Міф чи реальність: чи шкідливий біг для суглобів

Як і будь-який спорт, біг може надавати і позитивний, і негативний вплив на організм. З одного боку, біг дає можливість скинути зайву вагу, зміцнює серцево-судинну систему, прискорює циркуляцію крові, насичує клітини киснем, сприяє виробленню гормонів щастя ендорфінів і допомагає зняти стрес. З іншого боку, існує думка, що біг шкодить суглобам. Цей факт багатьох відштовхує від пробіжок. Чи так це насправді?

Шкода бігу для суглобів: міф чи правда?

Якщо ти - бігун зі стажем, то повинен з досвіду зрозуміти, що шкода бігу для суглобів є міфом. Будь-яка фізична активність корисна для суглобів, оскільки вона підвищує еластичність тканин, покращує відтік лімфи і прискорює циркуляцію крові. Правда, непрофесійні бігуни можуть помітити біль в суглобах після пробіжки. І справа тут не стільки в фізичному навантаженні, скільки в техніці бігу і твоїх кросівках.

Щоб суглоби не «стиралися» під час пробіжки, потрібно освоїти правильну бігову техніку. Її краще поставити з професіоналом. Тренер на індивідуальному чи груповому занятті з бігу розповість, як правильно ставити стопу під час бігу, щоб зняти навантаження з колінних суглобів і попереку. Зверни увагу на положення центра ваги щодо ступні. Під час приземлення стопа повинна знаходитися під ним (центром тяжіння). Це дозволить тобі не завалюватися вперед або назад і зніме навантаження з попереку. Крім того, так ти забезпечиш максимальну амортизацію ступні і нічого не буде шкодити колінним суглобам.

Також важливо правильно приземлятися на стопу. Намагайся бігати і приземлятися на повну стопу, а не на носок або п'яту. Особливо, якщо ти бігун-аматор. Професійні спортсмени можуть бігати як з передньої частини стопи, так і з п'яти - справа в рівні підготовки.

Другий момент, про який варто пам'ятати, щоб біг не шкодив суглобам - кросівки. Вибір невідповідного взуття може нашкодити не тільки суглобам, але і м'язам. Він може привести до серйозних травм. Зараз всі спортивні бренди роблять різні види кросівок: для футболу, активного відпочинку, баскетболу, тенісу, фітнесу, бігу і так далі. Кросівки для бігу - найлегші з усіх. Їхній носок дуже гнучкий, а задник навпаки жорсткий. До того ж, у них відмінна амортизація. Правильні бігові кросівки повинні повторювати форму стопи і вони завжди мають низьку халяву, що знижує ризик травм під час пробіжок.

Якщо хочеш зайнятися бігом, роби це правильно. Спочатку знайди ідеальну пару кросівок, а потім виходь на пробіжку, але стеж за технікою. Згодом ти не будеш думати про те, як ставити стопу при бігу, щоб не нашкодити суглобам: м’язова пам’ять все зробить за тебе.

Коментарі

Додати коментарій
Ваше ім'я:
Ваш E-Mail:

Питання:
Відповідь:
Введіть код:
ІНШІ НОВИНИ
НАЙПОПУЛЯРНІШЕ / ЩО КОМЕНТУЮТЬ
  1. VIN-коди зареєстрованих транспортних засобів відтепер відкриті. Перевірити авто стало ще легше
  2. На Черкащині виявлено 53 працівників без належного оформлення трудових відносин
  3. На Черкащині вдруге відбудуться Чемпіонати світу й України з багатоборства тілоохоронців
  4. Відеоблогерка з Монастирища зайняла перше місце в конкурсі короткометражних фільмів
  5. Жителі Золотоніської ОТГ отримали 82 попередження за складування будматеріалів та інші порушення
  6. У Смілі за розтрату судитимуть колишнього в.о. міського голови – прокуратура
  7. У Золотоноші заборонили продаж алкоголю у нічний час та на розлив
  8. 10 овочів, які повинні бути на вашому столі в липні
  9. Житель Городища забруднив 3000 квадратних метрів земель небезпечними відходами
  10. Шкарлет розповів про новації та терміни вступної кампанії 2021 року
ОПИТУВАННЯ

Оцініть наш портал


 
Минкульт Украины включил Филиппа Киркорова в перечень лиц, которые угрожают нацбезопасности
Минкульт Украины включил Филиппа Киркорова в перечень лиц, которые угрожают нацбезопасности
Министерство культуры и информационной политики Украины включило российского артиста Филиппа Киркорова в перечень людей, которые Читати далі
Я громадянин світу: проєкт TANA презентує новий сингл після повернення в Україну
Я громадянин світу: проєкт TANA презентує новий сингл після повернення в Україну
У 2017-му році український проєкт TANA розпочав підкорювати слухачів Британії. Вже за два роки, проєкт повернувся в Україну та Читати далі
Krechet випускає кліп на трек «Засинай»
Krechet випускає кліп на трек «Засинай»
Ідея відео – відображення настрою сучасного суспільства: безкарність, несправедливість, відірваність влади від народу. В Читати далі
Snoop Dogg записав спільний трек з популярною українською співачкою
Snoop Dogg записав спільний трек з популярною українською співачкою
Вражаючою новиною поділилася 35-річна українська співачка Тіна Кароль. Народна артистка України запостила публікацію в Instagram, Читати далі
Всі новини шоу-бізнесу
КУРЙОЗИ