Міф чи реальність: чи шкідливий біг для суглобів

Як і будь-який спорт, біг може надавати і позитивний, і негативний вплив на організм. З одного боку, біг дає можливість скинути зайву вагу, зміцнює серцево-судинну систему, прискорює циркуляцію крові, насичує клітини киснем, сприяє виробленню гормонів щастя ендорфінів і допомагає зняти стрес. З іншого боку, існує думка, що біг шкодить суглобам. Цей факт багатьох відштовхує від пробіжок. Чи так це насправді?

Шкода бігу для суглобів: міф чи правда?

Якщо ти - бігун зі стажем, то повинен з досвіду зрозуміти, що шкода бігу для суглобів є міфом. Будь-яка фізична активність корисна для суглобів, оскільки вона підвищує еластичність тканин, покращує відтік лімфи і прискорює циркуляцію крові. Правда, непрофесійні бігуни можуть помітити біль в суглобах після пробіжки. І справа тут не стільки в фізичному навантаженні, скільки в техніці бігу і твоїх кросівках.

Щоб суглоби не «стиралися» під час пробіжки, потрібно освоїти правильну бігову техніку. Її краще поставити з професіоналом. Тренер на індивідуальному чи груповому занятті з бігу розповість, як правильно ставити стопу під час бігу, щоб зняти навантаження з колінних суглобів і попереку. Зверни увагу на положення центра ваги щодо ступні. Під час приземлення стопа повинна знаходитися під ним (центром тяжіння). Це дозволить тобі не завалюватися вперед або назад і зніме навантаження з попереку. Крім того, так ти забезпечиш максимальну амортизацію ступні і нічого не буде шкодити колінним суглобам.

Також важливо правильно приземлятися на стопу. Намагайся бігати і приземлятися на повну стопу, а не на носок або п'яту. Особливо, якщо ти бігун-аматор. Професійні спортсмени можуть бігати як з передньої частини стопи, так і з п'яти - справа в рівні підготовки.

Другий момент, про який варто пам'ятати, щоб біг не шкодив суглобам - кросівки. Вибір невідповідного взуття може нашкодити не тільки суглобам, але і м'язам. Він може привести до серйозних травм. Зараз всі спортивні бренди роблять різні види кросівок: для футболу, активного відпочинку, баскетболу, тенісу, фітнесу, бігу і так далі. Кросівки для бігу - найлегші з усіх. Їхній носок дуже гнучкий, а задник навпаки жорсткий. До того ж, у них відмінна амортизація. Правильні бігові кросівки повинні повторювати форму стопи і вони завжди мають низьку халяву, що знижує ризик травм під час пробіжок.

Якщо хочеш зайнятися бігом, роби це правильно. Спочатку знайди ідеальну пару кросівок, а потім виходь на пробіжку, але стеж за технікою. Згодом ти не будеш думати про те, як ставити стопу при бігу, щоб не нашкодити суглобам: м’язова пам’ять все зробить за тебе.

Коментарі

Додати коментарій
Ваше ім'я:
Ваш E-Mail:

Питання:
Відповідь:
Введіть код:
ІНШІ НОВИНИ
НАЙПОПУЛЯРНІШЕ / ЩО КОМЕНТУЮТЬ
  1. На Черкащині активізувалися телефонні шахраї
  2. У Черкасах на лаві підсудних опинився зловмисник, що заподіяв тілесні ушкодження працівнику поліції
  3. Жителя Звенигородського району судитимуть за жорстоке знущання над безпритульною собакою
  4. На Звенигородщині оголошено підозру колишньому сільському голові за хабарництво – прокуратура
  5. У Золотоноші половина колективу управління праці та соціального захисту населення занедужала на коронавірус
  6. До чотирьох років реального позбавлення волі засуджено жителя міста Ватутіне
  7. Черкаська прокуратура розслідує різанину на АЗС
  8. Держекоінспекцією виявлено черговий факт засмічення земельних ділянок на Черкащині (фото)
  9. Чисельність населення Черкаської області знизилась більше ніж на десять тисяч осіб
  10. На Кам’янщині рятувальники ліквідували наслідки ДТП (відео)
ОПИТУВАННЯ

Оцініть наш портал


 
Snoop Dogg записав спільний трек з популярною українською співачкою
Snoop Dogg записав спільний трек з популярною українською співачкою
Вражаючою новиною поділилася 35-річна українська співачка Тіна Кароль. Народна артистка України запостила публікацію в Instagram, Читати далі
Star Media розпочала зйомки фільму «Я, "Побєда" і Берлін» за романом Скрябіна
Star Media розпочала зйомки фільму «Я,
Зйомки відбуватимуться у Києві, Львові та Берліні. Star Media розпочала зйомки фільму «Я, "Побєда" і Берлін» за Читати далі
Катя Осадча показала, як займається падлбордінгом (фото)
Катя Осадча показала, як займається падлбордінгом (фото)
Популярна українська телеведуча Катерина Осадча разом з чоловіком і синами вже кілька днів відпочиває в сонячній Туреччині. Зірка Читати далі
З'явилося відео побиття української топ-моделі Дар'ї Кирилюк в Туреччині
З'явилося відео побиття української топ-моделі Дар'ї Кирилюк в Туреччині
Її і друзів побили на одному з кращих курортів Туреччини. Українська модель Дарина Кирилюк поділилася інформацією про жорстоке Читати далі
Всі новини шоу-бізнесу
КУРЙОЗИ