Міф чи реальність: чи шкідливий біг для суглобів

Як і будь-який спорт, біг може надавати і позитивний, і негативний вплив на організм. З одного боку, біг дає можливість скинути зайву вагу, зміцнює серцево-судинну систему, прискорює циркуляцію крові, насичує клітини киснем, сприяє виробленню гормонів щастя ендорфінів і допомагає зняти стрес. З іншого боку, існує думка, що біг шкодить суглобам. Цей факт багатьох відштовхує від пробіжок. Чи так це насправді?

Шкода бігу для суглобів: міф чи правда?

Якщо ти - бігун зі стажем, то повинен з досвіду зрозуміти, що шкода бігу для суглобів є міфом. Будь-яка фізична активність корисна для суглобів, оскільки вона підвищує еластичність тканин, покращує відтік лімфи і прискорює циркуляцію крові. Правда, непрофесійні бігуни можуть помітити біль в суглобах після пробіжки. І справа тут не стільки в фізичному навантаженні, скільки в техніці бігу і твоїх кросівках.

Щоб суглоби не «стиралися» під час пробіжки, потрібно освоїти правильну бігову техніку. Її краще поставити з професіоналом. Тренер на індивідуальному чи груповому занятті з бігу розповість, як правильно ставити стопу під час бігу, щоб зняти навантаження з колінних суглобів і попереку. Зверни увагу на положення центра ваги щодо ступні. Під час приземлення стопа повинна знаходитися під ним (центром тяжіння). Це дозволить тобі не завалюватися вперед або назад і зніме навантаження з попереку. Крім того, так ти забезпечиш максимальну амортизацію ступні і нічого не буде шкодити колінним суглобам.

Також важливо правильно приземлятися на стопу. Намагайся бігати і приземлятися на повну стопу, а не на носок або п'яту. Особливо, якщо ти бігун-аматор. Професійні спортсмени можуть бігати як з передньої частини стопи, так і з п'яти - справа в рівні підготовки.

Другий момент, про який варто пам'ятати, щоб біг не шкодив суглобам - кросівки. Вибір невідповідного взуття може нашкодити не тільки суглобам, але і м'язам. Він може привести до серйозних травм. Зараз всі спортивні бренди роблять різні види кросівок: для футболу, активного відпочинку, баскетболу, тенісу, фітнесу, бігу і так далі. Кросівки для бігу - найлегші з усіх. Їхній носок дуже гнучкий, а задник навпаки жорсткий. До того ж, у них відмінна амортизація. Правильні бігові кросівки повинні повторювати форму стопи і вони завжди мають низьку халяву, що знижує ризик травм під час пробіжок.

Якщо хочеш зайнятися бігом, роби це правильно. Спочатку знайди ідеальну пару кросівок, а потім виходь на пробіжку, але стеж за технікою. Згодом ти не будеш думати про те, як ставити стопу при бігу, щоб не нашкодити суглобам: м’язова пам’ять все зробить за тебе.

Коментарі

Додати коментарій
Ваше ім'я:
Ваш E-Mail:

Питання:
Відповідь:
Введіть код:
ІНШІ НОВИНИ
НАЙПОПУЛЯРНІШЕ / ЩО КОМЕНТУЮТЬ
  1. «Кілька тисяч дітей труять хімічними викидами»: депутат вимагає перевірити хімічні підприємства у районі «Дніпровський»
  2. Черкаські діти завоювали престижний японський «Приз Канагави»
  3. Навіщо зберігати степи та луки?
  4. У Смілі посадовець незаконно перереєстрував земельну ділянку з будинком
  5. На Черкащині готуються до відзначення 150-річчя з дня народження черкаського богатиря Піддубного
  6. Мешканці багатоповерхівки стали заручниками комунальної битви  двох управлінських компаній
  7. У Черкасах в оренду здають їдальню у будівлі поліції та приміщення гуртожитку університету – ФДМУ
  8. Двоє черкащан на вул. Припортовій шляхом підбору ключа проникли в квартиру та винесли з неї майно – прокуратура
  9. У Черкасах хочуть зробити КСН кориснішими для містян
  10. Відбулася зустріч голови Черкаської РДА Валерії Бандурко з головами ОТГ
ОПИТУВАННЯ

Чи треба Україні вступати в НАТО?


 
Snoop Dogg записав спільний трек з популярною українською співачкою
Snoop Dogg записав спільний трек з популярною українською співачкою
Вражаючою новиною поділилася 35-річна українська співачка Тіна Кароль. Народна артистка України запостила публікацію в Instagram, Читати далі
Star Media розпочала зйомки фільму «Я, "Побєда" і Берлін» за романом Скрябіна
Star Media розпочала зйомки фільму «Я,
Зйомки відбуватимуться у Києві, Львові та Берліні. Star Media розпочала зйомки фільму «Я, "Побєда" і Берлін» за Читати далі
Катя Осадча показала, як займається падлбордінгом (фото)
Катя Осадча показала, як займається падлбордінгом (фото)
Популярна українська телеведуча Катерина Осадча разом з чоловіком і синами вже кілька днів відпочиває в сонячній Туреччині. Зірка Читати далі
З'явилося відео побиття української топ-моделі Дар'ї Кирилюк в Туреччині
З'явилося відео побиття української топ-моделі Дар'ї Кирилюк в Туреччині
Її і друзів побили на одному з кращих курортів Туреччини. Українська модель Дарина Кирилюк поділилася інформацією про жорстоке Читати далі
Всі новини шоу-бізнесу
КУРЙОЗИ