Міф чи реальність: чи шкідливий біг для суглобів

Як і будь-який спорт, біг може надавати і позитивний, і негативний вплив на організм. З одного боку, біг дає можливість скинути зайву вагу, зміцнює серцево-судинну систему, прискорює циркуляцію крові, насичує клітини киснем, сприяє виробленню гормонів щастя ендорфінів і допомагає зняти стрес. З іншого боку, існує думка, що біг шкодить суглобам. Цей факт багатьох відштовхує від пробіжок. Чи так це насправді?

Шкода бігу для суглобів: міф чи правда?

Якщо ти - бігун зі стажем, то повинен з досвіду зрозуміти, що шкода бігу для суглобів є міфом. Будь-яка фізична активність корисна для суглобів, оскільки вона підвищує еластичність тканин, покращує відтік лімфи і прискорює циркуляцію крові. Правда, непрофесійні бігуни можуть помітити біль в суглобах після пробіжки. І справа тут не стільки в фізичному навантаженні, скільки в техніці бігу і твоїх кросівках.

Щоб суглоби не «стиралися» під час пробіжки, потрібно освоїти правильну бігову техніку. Її краще поставити з професіоналом. Тренер на індивідуальному чи груповому занятті з бігу розповість, як правильно ставити стопу під час бігу, щоб зняти навантаження з колінних суглобів і попереку. Зверни увагу на положення центра ваги щодо ступні. Під час приземлення стопа повинна знаходитися під ним (центром тяжіння). Це дозволить тобі не завалюватися вперед або назад і зніме навантаження з попереку. Крім того, так ти забезпечиш максимальну амортизацію ступні і нічого не буде шкодити колінним суглобам.

Також важливо правильно приземлятися на стопу. Намагайся бігати і приземлятися на повну стопу, а не на носок або п'яту. Особливо, якщо ти бігун-аматор. Професійні спортсмени можуть бігати як з передньої частини стопи, так і з п'яти - справа в рівні підготовки.

Другий момент, про який варто пам'ятати, щоб біг не шкодив суглобам - кросівки. Вибір невідповідного взуття може нашкодити не тільки суглобам, але і м'язам. Він може привести до серйозних травм. Зараз всі спортивні бренди роблять різні види кросівок: для футболу, активного відпочинку, баскетболу, тенісу, фітнесу, бігу і так далі. Кросівки для бігу - найлегші з усіх. Їхній носок дуже гнучкий, а задник навпаки жорсткий. До того ж, у них відмінна амортизація. Правильні бігові кросівки повинні повторювати форму стопи і вони завжди мають низьку халяву, що знижує ризик травм під час пробіжок.

Якщо хочеш зайнятися бігом, роби це правильно. Спочатку знайди ідеальну пару кросівок, а потім виходь на пробіжку, але стеж за технікою. Згодом ти не будеш думати про те, як ставити стопу при бігу, щоб не нашкодити суглобам: м’язова пам’ять все зробить за тебе.

ІНШІ НОВИНИ

Коментарі

Додати коментарій
Ваше ім'я:
Ваш E-Mail:

Питання:
Відповідь:
Введіть код:
НАЙПОПУЛЯРНІШЕ / ЩО КОМЕНТУЮТЬ
  1. У Ватутіному шахраї видурюють кошти, прикриваючись іменем міського голови
  2. Нараховувала сама собі завищену зарплатню та заволоділа бюджетними коштами на суму майже 100 тис. грн
  3. Особливості різних видів кави
  4. СБУ затримала ворожого агента, який готував ракетний удар по залізниці та військових шпиталях на Черкащині
  5. Стил и рестил в покере
  6. Черкаський депутат від “опозиційного блоку” претендує на посаду судді
  7. На Черкащині повідомлено про підозру ще одному священнослужителю УПЦ (МП)
  8. Епідситуація щодо грипу та ГРВІ у Черкаській області за 9 тиждень 2024 року
  9. Види ігрових автоматів - від класичного шарму до відео-слотів
  10. Які види ігрових автоматів зазвичай обирають гравці?
ОПИТУВАННЯ

Чи треба Україні вступати в НАТО?


 
Співачка Анна Асті, родом з Черкас, стала громадянкою Росії
Співачка Анна Асті, родом з Черкас, стала громадянкою Росії
Артистка Анна Asti з Черкас, справжнє ім'я якої Ганна Дзюба, отримала російський паспорт.     Читати далі
Литовський рок-музикант переспівав популярний хіт, аби зібрати кошти для України
Литовський рок-музикант переспівав популярний хіт, аби зібрати кошти для України
Відомий рок-музикант Андрюс Момантовас виконав хіт Laužo šviesa українською. Читати далі
Італійська група Maneskin випустила хіт, що висміює Путіна (відео)
Італійська група Maneskin випустила хіт, що висміює Путіна (відео)
До Путіна часто звертаються різні публічні особистості, які намагаються привселюдно висміяти діяльність російського лідера та Читати далі
Суспільне оголосило імена 10 фіналістів Нацвідбору "Євробачення-2023"
Суспільне оголосило імена 10 фіналістів Нацвідбору
Суспільний мовник продовжує свою роботу у підготовці до Національного відбору на "Євробачення-2023". Тому вже оголосили список Читати далі
Всі новини шоу-бізнесу
КУРЙОЗИ